jak trenować

[...] to dopiero dziś zdjęcie potem zdiagnozowanie i rwać będę dopiero za tydzień najwcześniej bo teraz zbyt wiele na głowie + wyjazd a nie chce mieć tego utrudnionego. Poza tym jak mówię na ten moment mogę wszystko robić normalnie tylko wolniej jem przez przełykanie a jest dużo lepiej i tak niż w niedziele wiec stan się poprawia szybko. Waga [...]

Chciałbym kiedyś mieć takie czucie mięśniowe jak Pan i trenować tak mało objętościowo a tak skutecznie :-))

Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do jedzenia po treningu, ale jakos weszlo ;F trening wprowadzajacy nie na maksa, filmiki na razie 2, to wioslo w miare ok i klamra / staram sie samymi plecami pracowac chin upy na pewno do poprawy bo [...]

[...] kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie %-) wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze goraco jest ;f dzis nogi pod wieczor jakos nie lubie trenowac, ale nie bylo zle, siedze pisze i sie kleje i poce wkurv na maxa \-) czulem sie obserwowany przy tych siadach, powoli robilem sily lapalem :)) na 2 [...]

[...] 3 sesje aerobów po 30 min w formie szybkiego marszu. Podczas treningów siłowych tradycyjnie na duże grupy 10-12 seri,na małe 6 seri. Założenie było takie żeby nie stracić uzyskanej formy bo o postep podczas wyjazdu raczej trudno. Myslę,że się udało. Od poniedziałku ruszam dalej z przygotowaniami.W weeken oczywiście cardio jak co dzień po 30min.

Wez ty mi wytlumacz chlopak po co ty ten trening aerobowy tam robisz, ty musisz dorzucic miesnia wiec zrob troche masy. A jak nie masz entuzjazmu trenowac po pracy to zaopatrz sie w jakis dobry PW

Jak nie chcesz trenować łydek to możesz po prostu wyrzuć to ćwiczenie z planu. Wieka krzywda się nie stanie. Już wyrzuciłam i dałam ćwiczenie na brzuch. Ogólnie mam wrażenie ,że mam ciut większą świadomość ciała :-)

Jak nie chcesz trenować łydek to możesz po prostu wyrzuć to ćwiczenie z planu. Wieka krzywda się nie stanie.

Jak czujesz, że faceta obchodzi tylko Twoje ciało, to wyślij go w kosmos i tyle. Nie musisz tego tolerować, a ładny brzuch możesz mieć wyłącznie dla siebie, o ile chcesz. Przymusu pięknego ciała też nie ma, można trenować dla samej przyjemności.

[...] wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg. Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo [...]

Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]

I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza platkami, bo je sie po prostu łyka. Ale może dodać jakieś jajko, chociaz jedno? jasne Mam jeszcze sporą ilość gainera - moze go dorzucić? jak sa braki w diecie W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Nie Od wrzesnia zaczalem trenowac KB - [...]

[...] nie jest pokonany, dopóki nie jest zniechęcony. Obserwuj przeciwnika i wyczuzj własny rytm. 20% telentu, 80% serca ! Za darmo to ciężko w******* dostac ;P Najgorsza rzecz jaka może się stać, to że nie stało się tak, jak sobie wyobrażałeś, ale przynajmniej wiesz to, bo spróbowałeś. Nasze serca nie są zmęczone i to jest najważniejsze. Tutaj nie [...]

[...] pływakiem. Jeśli mnie szukasz, znajdziesz mnie na basenie. Pływaj aż Cię zaboli. Nigdy nie denerwuj trenera, chyba że mu się należy (czyli zawsze ) Wznieś ręce do góry i leć jak ptak, bo dopóki walczysz jesteś zwycięzcą. Biegnij do końca, potem odpoczniesz! Bieganie jest tym cokocham najbardziej. Kest dla mnie powietrzem w mych płucach, krwią [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

[...] = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. [...]

[...] bez przesady zeby sobie wyliczac co do grama ile jesc... i co mam chodzic z tabelka i na obiedzie prosic o dokladnie 500gram kaszy/... no nie robcie sobie jaj... po prostu na sniadanie platki tytle ile chce a nie:P Pewnie zaczynacie dopiero trenowac ci co pytaja jaka diete a probujecie sie odzywiac jak zawodowcy... bez przesady i tak urosniesz

Witam, wiem ze to moze nieodpowiedni dzial ale jakos nie moglem znaleźć odpowidziedzi na moje pytanie w wyszukiwarce. Mianowicie chodzi mi o ten fragment z 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]

[...] białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza platkami, bo je sie po prostu łyka. Ale może dodać jakieś jajko, chociaz jedno? Mam jeszcze sporą ilość gainera - moze go dorzucić? W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Od wrzesnia zaczalem trenowac [...]